Yin Yoga pour bien dormir

7h00 du matin, le réveille sonne. Tu soulèves péniblement une paupière, puis l’autre. La nuit a été courte, beaucoup trop courte, comme les nuits précédentes d’ailleurs. Peut-être fais-tu partie des 20% des Français qui souffrent d’insomnies chroniques? 

Un bon sommeil, c’est lorsque tu te réveilles facilement le matin, en pleine forme et prêt à vivre ta journée. Si tu te sens fatigué c’est que ton repos n’est pas suffisant (et ce n’est pas une question de quantité!). Le plus souvent les troubles du sommeil sont liés au stress et à l’anxiété. C’est pourquoi, le yoga, la méditation et la relaxation sont d’excellents moyens pour améliorer la qualité de ton sommeil. (oui on dirait que je prêche pour ma paroisse, pourtant c’est bien vrai 😎)

Le Yin Yoga le soir peut te réconcilier avec Morphée.

Mais j’ai déjà tout essayé! oui je t’entends d’ici !

Boire du lait chaud au miel ou des tisanes “bonne nuit”, lire le livre ultra ennuyeux, regarder la télévision et t’endormir sur le canapé, te mettre dans le lit et ne plus réussir à te rendormir…

J’avoue que j’avais du mal à dormir. Je ressassais les problèmes, le travail, ce qu’untel m’avait dit, ce que moi j’aurai pu répondre, etc ….

Alors je prenais le téléphone et scroller jusqu’à ce qu’il se passe un truc. Bon, il ne se passait rien…

et quand enfin j’arrivais à m’endormir, je me réveillais 1 heure avant le réveil pour faire pipi et n’arrivait pas à dormir de nouveau…

Quand j’ai découvert le yoga j’ai appris à contrôler mon souffle, à en être consciente.

J’ai donc découvert qu’avec ma respiration, je pouvais m’apaiser et m’endormir plus facilement. Magique 🧙‍♀️ Un peu comme à la relax’ de fin de séance de yoga où tu te sens apaisé.

Mettre toutes les chances de son côté

Que fais tu avant d’aller au lit. Pas 5 minutes avant. Quel est ton processus 1 heure avant ton coucher ?

Ecran ? activité ? télé ? Ici, pas de jugement ok!

Souvent le sommeil ne vient pas car ce que nous faisons avant ne nous met pas dans de bonnes conditions pour s’endormir.

Une ambiance douce, le moins d’écran possible, une activité détente. Tu sais comme j’aime les routines, dans le sens “habitude”. Crées toi des habitudes qui puissent t’amener un moment de calme avant de te mettre au lit.

Que dirais tu d’essayer une séance de yin yoga, juste pour voir.

Le Yin yoga pour t’aider à mieux dormir

On pense à tort qu’en yin yoga il ne se passe rien puisque tu es dans l’immobilité.

Le yin yoga invite à l’introspection, à la douceur, au relâchement.

C’est un yoga ou les postures sont tenus plusieurs minutes, sans bouger, en trouvant le juste niveau de sensations dans le corps.

En laissant le corps se détendre (et le mental par la même occasion) tu prépares ton corps à mieux dormir.
Pour avoir fait tester des séances de yin yoga à mes élèves le soir à 21 heures, j’ai de très bons retours quand à leurs nuits qui s’est merveilleusement bien passé.

Il n’est pas rare de voir les élèves s’endormir pendant la séance 😉

Il existe également le yoga nidra, mais ça, on en parlera la prochaine fois 🤗

Prêt.e à essayer ?